ویتامین های ضروری تقویت ناخن

پریا جمشیدپور پریا جمشیدپور
177 بازدید
8 ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

۸ ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

 

ویتامین های ضروری تقویت ناخن

ناخن های شما می تواند چیزهای زیادی در مورد سلامت شما بگوید.

بستر ناخن به طور مداوم باعث ایجاد بافت ناخن می شود

و مصرف کافی ویتامین ، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد ، تشکیل و قدرت سلول های جدید ناخن کمک می کند.

تغییر در ظاهر ، بافت یا شکل ناخن ها می تواند نشان دهنده کمبود مواد مغذی باشد.

در اینجا ۸ ویتامین و مواد مغذی مهم برای حفظ سلامت ناخن ها به شما معرفی می شود.

      ۱٫ بیوتین

بیوتین یک ویتامین B کمپلکس است که به ویتامین B7 ، کوآنزیم R و ویتامین H نیز معروف است.

این ویتامین باعث رشد سالم سلول ها می شود و به متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین که برای رشد ناخن ضروری هستند کمک می کند.

مطالعه ای بر روی ۳۵ نفر با ناخن های شکننده نشان داد که

۲٫۵ میلی گرم بیوتین در روز به مدت شش هفته تا هفت ماه علائم شکستگی ناخن را در ۶۳ درصد از شرکت کنندگان بهبود می بخشد.

توصیه مصرف مناسب بیوتین برای بزرگسالان ۳۰ میکروگرم در روز تعیین شده است.

بیوتین بیشتر در گوشت های ارگانیک مانند کبد متمرکز است

، اما می توان آن را در زرده تخم مرغ ، محصولات لبنی ، مخمر ، ماهی آزاد ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، آجیل ، دانه ها و حتی گل کلم نیز یافت.

8 ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

ویتامین های ضروری تقویت ناخن

 

      ۲٫ سایر ویتامین های گروه B

سایر ویتامین های گروه B نیز برای سلامت ناخن ها مهم هستند.

ویتامین B12 در جذب آهن و همچنین ایجاد گلبول های قرمز نقش دارد.

آهن و B12 هر دو برای محکم و سالم نگه داشتن ناخن ها ضروری هستند.

کمبود ویتامین B12 می تواند ناخن های کاملاً آبی رنگ

، رنگدانه های سیاه مایل به آبی با رگه های طولی موج دار و رنگدانه های قهوه ای بروی سطح ناخن ها ایجاد کند.

به همین ترتیب ، فولیک اسید یا ویتامین B9 با کمک به تشکیل گلبول های قرمز خون و ایجاد سلول های جدید ، برای رشد و سلامت ناخن ها مهم است.

ازینرو ، بزرگسالان به ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B12 و ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید در روز نیاز دارند.

فولیک اسید را می توان در سبزیجات سبز تیره ، مرکبات ، لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، آجیل ، دانه ها و آووکادو یافت.

از سوی دیگر ، B12 در غذاهای حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود.

 

       ۳٫ آهن

آهن مرکز گلبول های قرمز خون را تشکیل می دهد که اکسیژن را به اندام شما و تمام سلول های بدن شما – از جمله ناخن ها – منتقل می کند.

بدون آهن ، اکسیژن به اندازه کافی به سلول های شما منتقل نمی شود.

از آنجا که اکسیژن برای ناخن های سالم مورد نیاز است ،

کمبود آهن یا کم خونی می تواند منجر به برجستگی عمودی در ناخن ها شود یا ناخن های شما مقعر بنظر برسند.

مقدار توصیه شده آهن برای مردان ۸ میلی گرم در روز است ، در حالی که برای زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله ۱۸ میلی گرم در روز است.

پس از رسیدن زنان به سن ۵۰ یا یائسگی ، نیاز آنها به آهن روزانه به ۸ میلی گرم کاهش می یابد.

بدن شما آهن موجود در غذاهای حیوانی مانند:

گوشت گاو ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات سبز تیره ، بادام زمینی ، دانه ها ، لوبیا و سایر غذاهای غنی شده جذب می کند.

با این حال ، خوردن غذای غنی از ویتامین C همراه با منبع غذایی گیاهی آهن ، جذب را بهبود می بخشد.

به عنوان مثال ، خوردن پرتقال و توت فرنگی در کنار سالاد اسفناج با حبوبات و دانه ها جذب آهن شما را بهبود می بخشد.

 

        ۴٫ منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن شما نقش دارد ، از جمله سنتز پروتئین ، که برای رشد ناخن لازم است.

برجستگی های عمودی ناخن ها ممکن است نشانه کمبود منیزیم باشد.

علیرغم در دسترس بودن این ماده معدنی در سراسر جهان ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) گزارش می دهد که

کمتر از ۶۰ درصد از جمعیت ایالات متحده مقدار توصیه شده این ماده  را مصرف می کنند.

مقدار مصرف منیزیم برای مردان و زنان به ترتیب ۴۰۰ -۴۲۰ میلی گرم و ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم در روز است .

غلات کامل ، به ویژه گندم کامل ، منبع غنی منیزیم هستند.

سبزیجات برگ سبز تیره و همچنین کینوا ، بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، ادامام و لوبیا سیاه نیز منابع خوبی هستند.

8 ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

ویتامین های ضروری تقویت ناخن

 

         ۵٫ پروتئین

ناخن ها در درجه اول از پروتئین ساختاری فیبری به نام کراتین ساخته شده اند.

این همان چیزی است که به ناخن ها قدرت و انعطاف پذیری می دهد.

همچنین از ناخن های شما در برابر آسیب یا استرس محافظت می کند.

جالب اینجاست که کراتینی که می بینید در واقع مرده است.

ناخن ها توسط سلول های مرده تشکیل می شوند که بدن شما با بیرون راندن سلول های جدید از زیر آنها را می ریزد.

خوردن پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی برای افزایش تولید کراتین و در نتیجه ایجاد ناخن های قوی ضروری است ،

در حالی که مصرف کم پروتئین ممکن است باعث ضعیف شدن ناخن ها شود.

مقدار پروتئینمصرفی مورد نیاز  (۰٫۸ گرم در کیلوگرم) وزن بدن در روز است.

این مقدار تقریباً معادل ۵۵ گرم پروتئین در روز برای یک فرد ۶۸ کیلوگرمی است.

پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات

و همچنین غذاهای گیاهی مانند سویا ، حبوبات ، لوبیا ، عدس ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل یافت.

 

       ۶٫ اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند به چربی و مرطوب کردن ناخن ها کمک کرده و ظاهری درخشان به آنها ببخشند.

این اسیدهای چرب همچنین ممکن است التهاب را در بستر ناخن شما کاهش دهند ،

که باعث تغذیه و ارتقاء سلامت سلولهایی می شود که باعث ایجاد صفحه ناخن شما می شوند.

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند به خشکی و شکنندگی ناخن ها کمک کند.

مقدار توصیه شده برای اسیدهای چرب امگا ۳ وجود ندارد ،

اما هوش مصنوعی به ترتیب ۱٫۶ گرم و ۱٫۱ گرم در روز برای مردان و زنان را تعیین کرده است.

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا  ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن و ساردین با امگا ۳ در بالای جدول قرار دارند ،

اما می توان آنها را در گردو ، سویا ، تخم مرغ ، دانه های چیا ، دانه های کتان و ماهی و روغن دانه کتان نیز یافت.

8 ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

ویتامین های ضروری تقویت ناخن

 

       ۷٫ ویتامین C

ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است ،

پروتئینی که به بسیاری از بافت ها شکل ، استحکام و یکپارچگی می بخشد و سازنده ناخن ها ، موها و دندان ها است.

کمبود ویتامین C می تواند باعث شکنندگی ناخن ها و همچنین کند شدن رشد ناخن ها شود .

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است و بدن نمی تواند آن را تولید کند.

مردان ۹۰ میلی گرم و زنان ۷۵ میلی گرم در روز به این ویتامین نیاز دارند.

در حالی که تصور می شود که مرکبات مانند پرتقال ، توت فرنگی و کیوی بهترین منابع ویتامین C هستند ،

فلفل دلمه ای ، سبزیجات سبز و گوجه فرنگی نیز دارای این ماده مغذی هستند.

در حقیقت ، فلفل دلمه ای قرمز بیش از دو برابر ویتامین C یک پرتقال را دارد.

 

       ۸٫ زینک( روی )

روی برای بسیاری از واکنش های بدن از جمله رشد و تقسیم سلول ها مورد نیاز است.

ناخن ها از نوعی سلول تشکیل شده اند که به سرعت رشد کرده و تقسیم می شوند.

به دلیل این تولید سریع ، یک منبع ثابت روی برای ترویج رشد سالم ناخن ها مورد نیاز است.

مصرف ناکافی روی می تواند به انحطاط صفحه ناخن شما کمک کرده و باعث ظاهر شدن لکه های سفید بر روی ناخن ها شود .

مقدار مصرف روی برای مردان و زنان به ترتیب ۱۱ میلی گرم و ۸ میلی گرم در روز است .

پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو ، طیور ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی از روی هستند.

با این حال ، سویا ، نخود ، لوبیا سیاه ، آجیل (مانند بادام و بادام هندی) و دانه ها نیز حاوی آن هستند.

8 ویتامینی که برای سلامت و تقویت ناخن ها ضروری است

ویتامین های ضروری تقویت ناخن

 

نکته پایانی

سعی کنید ویتامین ها و مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنید ،

اما در صورت عدم امکان ، مصرف مکمل می تواند به شما در برآوردن نیازهای شما کمک کرده و به احتمال زیاد سلامت ناخن شما را بهبود بخشد.

 

 

  •  راه های تقویت ناخن
  •  مکمل های تقویت ناخن
  •  ویتامین C برای ناخن
  •  خواص زینکبرای ناخن
  •  علت لکه های سفید روی ناخن
  • درمان شکنندگی ناخن

فروشگاه آماژ در اینستاگرام: https://www.instagram.com/amazhstore/

 

دسته بندی بلاگ مطالب عمومی
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

/*

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف در قیمت پوشاک برند زودتر از بقیه با خبر شوید!

پرداخت آنلاین

نمادهای سایت

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت